Abnehmen aber sicher!

Video Abnehmkandidat: Rainer N.

Sprachausgabe:

schriftliche Interview-Befragung wird mit KI Stimme gesprochen

Fragen und Antworten

Wie hat sich dein Gewichtsmanagement seit unserem letzten Gespräch entwickelt?

Seit unserem letzten Gespräch und dem Ende meiner Reduktionsphase am 08.08.24 mit 91,5 kg bin ich am Ausprobieren wie es möglich ist meinen Erfolg zu halten. Ich bin weiterhin bei drei Mahlzeiten am Tag geblieben, weil es mir auch einfach sehr gut damit geht. Um mein Gewicht zu halten, baue ich nach wie vor den ein oder anderen Shake mit ein. Mal einen, mal zwei aber sehr oft auch gar keinen mehr. Schlemmer und Genusstage gibt es natürlich auch. Da plane ich aber keine festen Tage, sondern leg die einfach auf Feiern und Geburtstage oder Einladungen.

Hast du neue Ziele oder Anpassungen in deinem Abnehmplan vorgenommen?

Mein aktuelles Ziel ist es einfach mein Gewicht zu halten, bzw. wenn es nach oben geht, dann nur weil ich dabei bin Muskeln aufzubauen 😊. Seit zwei Monaten bin ich 2x wöchentlich im Fitnessstudio. Meine eigene Vorgabe lautet aktuell zwischen 90 und 94kg zu bleiben. Für das neue Jahr hab ich so im Kopf meinen Bauchumfang noch von 98 auf 94 cm zu reduzieren und das ein oder andere kg Körperfett noch zu verlieren.

Welche Erfolge oder Fortschritte hast du in den letzten Monaten erzielt?

Ich sehe es als den größten Erfolg an das ich es schaffe, ohne groß drüber nachzudenken und zu planen mein Gewicht seit Ende der Reduktionsphase zu halten.

Gab es neue Herausforderungen oder Rückschläge seit unserem letzten Gespräch? Wie bist du damit umgegangen?

Das kann ich Gott sei Dank mit einem klaren nein Beantworten. Durch die Zahlreichen Vorträge am Montagabend bei dir im Body Med Center und die vielen Einzelgespräche im Rahmen der KF-Messung war und bin ich auf alles vorbereitet. Außerdem stand und stehst du ja im Notfall nach wie vor auch persönlich oder über Whats App schnell mit einem guten Tipp oder Rat zur Seite.

Wie hat sich deine Ernährung und Trainingsroutine seitdem verändert?

Für mich ist es das neue normal nur noch drei Mal am Tag zu essen. Außerdem habe ich das Tellerprinzip verinnerlicht, das heißt, der halbe Teller besteht aus Gemüse und die andere Hälfte teil ich noch in drittel ein, wovon zwei Drittel Proteinreiche Lebensmittel sind und das andere drittel besteht aus Kohlenhydraten. Ich ernähre mich weiterhin Kohlenhydrat arm. An Tagen mit Fitnessstudio esse ich aber mehr Kohlenhydrate, um die nötige Kraft aufzubringen.
Süßigkeiten gibt es auch ab und zu aber in Maßen und nur direkt nach dem Essen.
Ins Fitnessstudio versuch ich 2x pro Woche zu gehen. Das ist das mindeste, um Muskeln aufzubauen.

Welche Rolle spielt die Unterstützung von Familie und Freunden weiterhin in deinem aktuellen Abnehmprozess?

Für Familie und Freunde ist es mittlerweile auch zur Normalität geworden. Da wird nur noch ab und zu mal drüber geredet. Begeistert sind trotzdem alle noch über meinen Erfolg und das macht mich schon ein bisschen stolz.

Hast du neue Strategien oder Techniken entdeckt, die dir geholfen haben, deine Ziele besser zu erreichen?

Meine Strategie lautet einfach mich öfter zu wiegen und so mein Gewicht im Auge zu behalten, um im richtigen Moment gegenzusteuern. Dann gilt noch das richtige Essen zur richtigen Zeit und den ein oder anderen Shake im richtigen Moment einsetzen.

Wie schaffst du es, deine Motivation aufrechtzuerhalten?

Wie oben schon erwähnt, für mich ist die Form meiner jetzigen Ernährung das neue normal. Das heißt ich muss mich nicht ständig dazu motivieren. Das Wichtigste war es das ganze Konzept anzunehmen und zu merken das mein Essverhalten eben vorher nicht normal bzw. nicht ganz richtig war.

Wie hat sich deine körperliche und geistige Gesundheit in den letzten Monaten verändert?

Ich fühle mich sehr viel fitter und agiler. Die ständige Müdigkeit vor allem am Nachmittag ist auch nicht mehr da. Alle Blutwerte sind wieder im Normbereich. Meine Blutdrucktabletten kann ich seit 2.5 Monaten auch weglassen. Das heißt von 40 mg Olmesartan auf „0“. Auf was ich besonders stolz bin, ist das ich meine Fettleber vollständig geheilt und regeneriert habe. Das heißt sie ist auf dem Ultraschall wieder glasklar und arbeitet jetzt wieder so wie es sein soll.

Hast du neue Erkenntnisse oder Lektionen über dich selbst oder den Abnehmprozess gewonnen?

Ich habe gelernt und verinnerlicht das gesundes Essen auch gut schmeckt. Das war die wichtigste Lektion für mich. Außerdem dachte ich immer das man zwingend Kohlenhydrate braucht um gut satt zu werden, da lag ich aber völlig falsch. Gemerkt habe ich auch das es deutlich leichter fällt und viel weniger Planungsaufwand bedeutet je mehr und je besser man sich mit der Ernährung auseinander setzt.

Welche langfristigen Pläne hast du, um dein Gewicht zu halten oder weiterhin gesund zu leben?

Ich werde mich weiterhin Kohlenhydratarm ernähren und darauf achten das ich pro Mahlzeit mindestens 30 gr. Proteine zu mir nehme. Das Tellerprinzip habe ich auch immer im Hinterkopf. Außerdem werde ich weiterhin darauf achten ausreichend Bewegung in meinen Alltag einzubauen.

Wie häufig hast du mich(Andrea Wieland) verflucht?

Ganz ehrlich? Nicht ein einziges Mal. Du bist mehr Segen als Fluch. Deine Erfahrung und dein Wissen, das du in der ganzen Zeit mit mir geteilt hast und immer noch teilst ist für mich einer der Hauptgründe für meinen Erfolg. Das alles hat es für mich einfach gemacht das Programm umzusetzen. Natürlich muss ich auch sagen das es nicht reicht mal ne Stunde zuzuhören und die Vorträge und Tipps anzuhören. Um das Ganze, was du vermittelt hast auch wirklich zu verstehen und zu vertiefen habe ich mich in der ganzen Zeit auch selbst mit Ernährung auseinandergesetzt und tue es immer noch. Das rate ich jedem auf seiner Abnehm Reise auch zu tun.

Vielen Dank für alles Andrea!